Actor Mark Wahlberg: kev cob qhia, khoom noj khoom haus, qhov siab, qhov hnyav, tsos

2024 Tus sau: Leah Sherlock | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 05:37

Mark Wahlberg cov kev tawm dag zog tau ntev ua tus qauv rau ntau tus kiv cua tawm dag zog thiab tsim lub cev. Qhov no yog ib tug naas ej Hollywood actor uas feem ntau plays nyob rau hauv kev ua yeeb yam. Nws xav tau los tso rau kev ua yeeb yaj kiab ntawm Michael Bay's dub comedy "Blood and Sweat: Anabolics", uas tau tso tawm xyoo 2013.

Mark Wahlberg yog leej twg?

Mark Wahlberg qhov kev tawm dag zog tau pab nws kom zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm. Tus actor yug hauv Dorchester xyoo 1971. Nws txoj hauj lwm ua yeeb yaj kiab pib thaum xyoo 1993, thaum nws ua yeeb yaj kiab hauv TV Hloov Tus Xib Fwb. Ntawm qhov screen loj, tus phab ej ntawm peb tsab xov xwm tau ua nws thawj zaug hauv xyoo 1994 hauv Penny Marshall's comedy Renaissance Man. Ntawm ib daim kab xev no, nws yuav tsum ua si nrog Danny DeVito nws tus kheej.

Cov neeg nyiam ua yeeb yam tau los rau xyoo 1995 tom qab ib lub luag haujlwm tseem ceeb hauv Scott Talvert cov yeeb yam "The Basketball Diaries", uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm Leonardo di. Caprio.

Hauv xyoo 2006, Wahlberg tau raug xaiv tsa rau Oscar ua Tus Ua Yeeb Yam Zoo Tshaj Plaws rau nws qhov kev ua yeeb yam ntawm Sergeant Sean Dignam hauv Martin Scorsese txoj kev ua yeeb yam txhaum cai The Departed, tab sis nws ua tsis tau raws li lub siab nyiam, nws tau mus rau Alan Arkin rau lub luag haujlwm. ntawm Edwin Hoover hauv comedy-drama Valerie Faris thiab Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

zaj movie "Shooter"

Hauv xyoo 2007, Mark Wahlberg ua tus thawj coj hauv Antoine Fuqua qhov kev ua yeeb yam "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Nws yog tus tub ceev xwm hauv Marine Corps, tus neeg tshwj xeeb uas muaj peev xwm ntaus lub hom phiaj ntawm qhov siab tshaj plaws. Nws nyob raws li ib tug hermit, xyaum tsis sib txuas lus nrog tib neeg. Hauv "The Gunslinger" Mark Wahlberg tshwm hauv nws cov duab classic, uas paub zoo rau cov neeg saib hnub no los ntawm nws cov yeeb yaj kiab ntau.

Ntawm Wahlberg cov haujlwm tseem ceeb tsis ntev los no yog Adam McKay qhov kev ua yeeb yam "Cops in Deep Reserve", David Russell's sports drama "The Fighter".

Xyoo 2010, Wahlberg lub hnub qub tau tshwm sim ntawm Hollywood Taug Kev Fame. Tus neeg ua yeeb yam tau hais ntau zaus hauv kev xam phaj tias nws yuav xaus nws txoj haujlwm sai sai, tab sis tom qab ntawd lees tias nws muaj tsev neeg loj heev, Mark muaj plaub tus menyuam, yog li nws yuav ua haujlwm ntxiv, vim qhov no yog qhov txaus siab heev.

Lub Yim Hli 2017, nws tau raug hu ua tus neeg ua yeeb yam tau nyiaj ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb.

In the movie "Ntsuag thiab Ntsuag"

Xyoo 2013, Wahlberg tau txais lub luag haujlwm hauv zaj yeeb yaj kiab "Ntshav thiab hws". Nws ua si tus kws qhia qoj Daniel Lugo, uas tam sim ntawd txiav txim siab hloov pauv loj hauv nws lub neej. Nrog kev pab los ntawm ob tus kws tsim lub cev, nws nyiag Kershaw, tus neeg ua lag luam nplua nuj uas tau mus xyuas nws lub chaw qoj ib ce.

Lawv lub hom phiaj tseem ceeb yog yuam kom tus txiv neej nplua nuj hloov nws cov khoom mus rau tub sab. Tab sis tus neeg ua lag luam, txawm tias qhov muag tsis pom, lees paub nws tus kws qhia, ua rau muaj kev phom sij rau tag nrho cov haujlwm. Raws li kev tsim txom, nws txawm li cas los xij pom zoo yuav luag tag nrho nws cov cuab yeej, tab sis txij li thaum nws paub txog ib tus neeg tawm tsam, lawv txiav txim siab tua nws. Tab sis cov neeg phem tsis paub txog txoj kev npaj no, txawm hais tias lawv yuav nyuaj npaum li cas los, nws tseem ciaj sia.

Thaum tus trio nyob kaj siab lug mus ib txhis, Kershaw ntiav tus kws tshawb nrhiav ntiag tug los taug qab cov neeg nyiag thiab tau txais nws cov nyiaj rov qab.

Meanwhile, Lugo npau suav ntawm kev pib nws tus kheej ua lag luam, tshwj xeeb tshaj yog tam sim no nws muaj peev txheej pib. Txhawm rau tham txog cov phiaj xwm kev lag luam, nws ntsib nrog tus neeg lag luam Grieg, thaum sib tham nws yuam kev tua nws, thiab tom qab ntawd, kuj tsis txhob txwm, yuav siv nws lub neej ntawm nws tus poj niam.

Kom tshem tau lub cev, cov phooj ywg txiav lawv thiab muab pov rau hauv tus dej. Tab sis tub ceev xwm twb tau taug txoj kev ntawm bodybuilders, lawv raug ntes ib tug los ntawm ib tug, lub xeem dhau los ntawm Lugo. Nyob rau ntawm qhov kev sim siab, nws yog nws cov accomplices uas yog hu ua tus pib ntawm tag nrho cov kev ua txhaum cai. Lugo raug txim tuag.

Tus Neeg Ua Haujlwm Thawj Coj Ua Haujlwm

Txhawm rau saib organically ua tus kws qhia qoj ib ce, Wahlberg yuav tsum tau tso tseg. Tau kawg, nws ib txwm ua si kis las thiab khaws cia hauv lub cev zoo, tab sis qhov no tsis txaus rau lub luag haujlwm no. Nws yog ib qho tsim nyog los ua kom pom qhov tsis zoo tiag tiag. Yog vim li cas Mark Wahlberg pib kev cob qhia.

Nws pib cob qhia xya lub lis piam ua ntej pib ua yeeb yaj kiab. Thiab nws vam tias yuav ua tiav qhov tsim nyog tsis nyob rau lub sijhawm no. Mark Wahlberg qhov hnyav yog 75 kilograms. Nws yog qhov pom tseeb tias nrog cov kev txwv zoo li no, nws yuav saib tsis zoo rau keeb kwm yav dhau los ntawm 118 phaus muaj zog Dwayne Johnson, uas ua si Paul Doyle. Ua tsaug rau kev cob qhia, Mark Wahlberg tau tswj kom ua qhov yuav luag tsis tuaj yeem: hauv ob lub hlis me ntsis, txhim kho 18 kilograms ntawm cov leeg nqaij. Pom tseeb, rau qhov no nws xav tau kev cob qhia ntau nrog qhov hnyav tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, Mark Wahlberg qhov siab tsis zoo - ib 'meter' thiab 73 centimeters.

Training Program

Hnub no, cov kws tshaj lij lees paub tias txoj haujlwm uas tus neeg ua yeeb yam xaiv rau nws tus kheej yog qhov nyuaj thiab nyuaj heev. Nws ua haujlwm tsib hnub hauv ib lub lis piam, ob zaug ib hnub. So rau kuv tus kheej npaj rau hnub Wednesday thiab Hnub Sunday. Tag nrho cov kev cob qhia ntawm Mark Wahlberg yuav luag tag nrho raws li supersets, qhov seem ntawm qhov tsis ntau tshaj 45 vib nas this.

Nws tsis yog qhov nyuaj rau nws los tiv thaiv lub nra, vim nws tsis yog tus pib hauv kev tawm dag zog, nws muaj nws lub gym hauv tsev. Tus kws qhia uas saib xyuas nws cov chav kawm ua ntej zaj duab xis hais tsis tau tsuas yog ntawm ib tug thawj-chav ua yeeb yam, tab sis kuj ntawm ib tug kws bodybuilder. Nrog nwsQhov hnyav hnyav thiab qhov siab, Mark Wahlberg nkag siab tias nws yuav tsum tau ua ntau heev.

Result

Tom qab xya lub lis piam ntawm kev cob qhia thiab kev noj zaub mov nruj, Mark pib hnyav 93 kilograms. Nyob rau tib lub sijhawm, nws lub cev rog, tsawg kawg raws li kev kwv yees pom, tsis pub tshaj qhov nruab nrab ntawm 10%.

Nov yog daim duab ci ntsa iab, tshwj xeeb tshaj yog xav tias yuav muab sijhawm npaj me ntsis.

Txoj kev qhia meej

Actor Mark Wahlberg pib txhua hnub kev cob qhia thaum plaub sawv ntxov. Cia peb txheeb xyuas kom meej txog qhov kev pab cuam ntawm nws cov chav kawm rau txhua hnub. Hnub Monday, kev saib xyuas ntawm caj npab thiab hauv siab cov leeg.

Daim ntawv teev kev tawm dag zog yog:

• lub rooj zaum xovxwm ntawm lub rooj zaum kab rov tav, ua raws li kab rov tav;
• barbell upside down nias ua raws li dumbbell incline xovxwm;
• lub rooj zaum nias upside down thiab sab viav vias los ntawm qhov chaw sawv ntsug.
• tus hu ua tub rog nias zaum thiab sawv;
• kev tawm dag zog ntawm cov kab tsis sib xws nrog qhov tshwj xeeb ntawm triceps thiab Fabkis xovxwm;
• kawg ntawm Fabkis xovxwm nrog dumbbells nyob rau hauv ib txhais tes nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm thiab ncua ntawm caj npab ntawm lub block.

Rau txhua qhov kev tawm dag zog no, nws tau ua plaub zaug ntawm 10-12 reps txhua zaus. Nws yog ib qho tsim nyog nco ntsoov tias qhov kev vam meej kawg yog nyob ntawm kev cob qhia thiab kev noj haus. Mark Wahlberg ib txwm noj tom qab chav kawm, thiab tam sim ntawd mus pw kom cov txheej txheem anabolic pib sai li sai tau.

Hnub yav tsaus ntuj, Hnub Monday tsis muaj qhov tshwj xeeb, nws tau npaj lwm qhov kev tawm dag zog rau nws tus kheej. hauv nwssuav nrog kev tawm dag zog rau ib pawg leeg, lub nra uas nws tau muab rau yav tsaus ntuj, thiab ncab. Piv txwv li, hnub Monday, Mark tau mob siab rau cov xovxwm.

Tuesday qhov kev tsom mus rau kev cob qhia ob txhais ceg, biceps brachii thiab nraub qaum. Txhawm rau ua qhov no, nws yuav tsum tau ua cov hauv qab no:

• classic barbell squats thiab lunges;
• dhia lunges thiab ceg presses;
• lifts sawv ntawm thom khwm thiab shrugs;
• classic one-arm rub-ups thiab dumbbell kab;
• rowing on the block.

Walberg ua txhua qhov kev tawm dag zog 8-12 zaug, ua plaub zaug. Yav tsaus ntuj tau mob siab rau kev cob qhia biceps thiab cardio. Txhawm rau ua qhov no, tus neeg ua yeeb yam tau ua barbell curls, ua 10 reps nrog qhov hnyav ntawm 20 kilograms hauv thawj txoj hauv kev, 8 rov ua dua hauv qhov thib ob, nce qhov hnyav los ntawm 5 kilograms, thiab 5 rov ua dua hauv qhov thib peb, nce qhov hnyav los ntawm lwm 10. kg.

Kev tawm dag zog tom qab so

Txhua lub lis piam, Wahlberg tau so ib hnub rau hnub Wednesday, thiab hnub Thursday nws tau ua ib qho kev tawm dag zog uas tuaj yeem hu ua qhov hloov pauv. Nws lub ntsiab lus yog txhawm rau nqus tag nrho lub cev nrog kev pab ntawm ob lub voj voog ntawm kev tawm dag zog sib txawv.

Thawj lub voj voog suav nrog kev txeeb, kev tshem tawm, tub rog lub rooj zaum xovxwm, snatches, thiab barbell thruster. Tag nrho cov no yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev so. Tom qab ib tug thiab ib nrab feeb so, nws tau mus rau lub voj voog thib ob: lub rooj zaum xovxwm ntawm lub rooj ntev zaum kab rov tav, zaum nrog lub barbell ntawm nws lub xub pwg nyom, rub-ups thiab deadlift.

Mark ces ua barbell curls, hummer presses thiab ceg presses nyias.

Hnub yav tsaus ntuj nwsnpaj cardio kev cob qhia, uas nws nqa tawm ntawm lub treadmill. Xwb, nws ntaus lub nplhaib los yog ntaus pob.

Hnub Friday, muaj ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, uas tau rov ua cov txheej txheem ntawm hnub Monday, thiab thaum yav tsaus ntuj tso cov leeg nqaij hauv plab pib. Yog li tus neeg ua yeeb yam thauj khoom biceps.

hnub kawg

Hnub Saturday ua ntej hnub Sunday so, Wahlberg rov ua haujlwm hnub Tuesday thaum sawv ntxov, thiab tau ncab thiab cardio thaum yav tsaus ntuj.

Kev ncab yog tsim nyog vim muaj hnub nyoog, vim Mark ntshai tsam raug mob.